Добро пожаловать на сайт Народные рецепты!

Здесь вы найдете много народных рецептов медицины, по профилактики заболеваний и лечения .Статьи которые решат ваши проблемы здоровья. Помогут улучшать самочувствие, а значит и поднять настроение. Будьте здоровы!

Зарядка для мозга для тех кто хочет жить долго

 Хотите жить долго? Делайте зарядку для мозга!

В № 1 за 2013 год опубли­кована статья, в которой шла речь о болезни Альц­геймера, где особый ак­цент был сделан на профи­лактику. Особую роль здесь играют диета, фитотера­пия, физические упражнения, улучшающие в ор­ганизме кислородный об­мен, а также зарядка для мозга. Уже доказано, что интеллектуальная актив­ность продлевают челове­ку жизнь.

 


В пожилом возрасте по­лезно выполнять мозговую тренировку каждое утро. Для этого, еще лежа в по­стели, советую мыслен­но проделать несколько упражнений.

 

  • Сосчитать от ста до ну­ля, вычитая из предыду­щей цифры по двойке: 100, 98 и т.д.
  •  Выполнить то же упраж­нение, вычитая уже по трой­ке: 100,97 и т.д. В дальней­шем можно усложнять за­дание, вычитая по четвер­ке, семерке.
  • Произносить последо­вательно буквы алфавита, называя на каждую бук­ву имя: Антон, Борис… В следующий раз можно из­менить задание, чередуя женские и мужские имена, называя города, фрукты или овощи.
  • Решить десять арифме­тических примеров, скла­дывая произвольные дву­значные числа. Например, 12 + 27 = 39. Можно упро­стить или усложнить это упражнение, используя од­нозначные или трехзнач­ные числа, а также умноже­ние вместо сложения.
  • Назвать первое пришед­шее на ум простое слово. Придумать к нему от одного до трех рифмующихся (на­пример, «дорога — трево­га»). Затем назвать от одно­го до трех близких по зна­чению слов («дорога, путь, тропинка, шоссе»).

После умственной работы можно приступить к физи­ческим упражнениям, соче­тающим гимнастику и мас­саж, которые способствуют улучшению мозгового кро­вообращения.

  • Сесть, спустить ноги с кровати. Интенсивно поте­реть ладони друг о друга, пока не почувствуете теп­ло даже в кончиках пальцев.
  • Легко, без нажима де­лать обеими ладонями не­сколько движений, имити­рующих умывание лица, — вверх и в стороны, затем вдоль щек вниз, к шее.
  • С нажимом погладить ладонями шею от затылка к плечам по четыре раза с каждой стороны.
  • Помассировать левой рукой правое предплечье от шеи к плечевому суставу, сжимая и разжимая ладонь, стараясь захватить ткани не над ключицей, а ближе к спине над лопаткой. То же — с другой стороны.
  • В медленном темпе вы­полнить несколько пово­ротов и наклонов головы вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду дви­жений. Не стоит наклонять голову назад — это может привести к нарушению кро­вообращения.
  • Поставив руки на пояс, сделать несколько круго­вых движений плечами, поднимая их, отводя назад и опуская.
  • Основанием ладони рас­тереть грудину. Хорошо, если при этом у вас возни­кает желание сделать глу­бокий вдох.

Если после гимнастики и массажа вы ощутили лег­кую усталость или голо­вокружение, снова на не­сколько минут прилягте, пока не почувствуете себя хорошо.
Помните: основной прин­цип любой тренировки, особенно важный в пожи­лом возрасте, — постепен­ность и постоянный кон­троль самочувствия.