Добро пожаловать на сайт Народные рецепты!

Здесь вы найдете много народных рецептов медицины, по профилактики заболеваний и лечения .Статьи которые решат ваши проблемы здоровья. Помогут улучшать самочувствие, а значит и поднять настроение. Будьте здоровы!

Упражнения для ягодиц

 

Фитнес для ягодиц

Каждая женщина хочет , чтобы у неё была идеальная фигура. Но фигуру нужно поддерживать, занимая немного времени, выполняя упражнения. Не мало важную роль играет ягодицы и бедра. есть комплекс упражнений для ягодиц.

 

Упражнения для ягодиц.

В данном упражнении необходимо принять устойчивую позицию в положении лежа на боку. При этом голову нужно положить на вытянутую руку вдоль туловища. Вторая рука прижимается к грудной клетке. Ладонь прижатой руки должна выполнять опорную функцию (прижать ладонь к полу). Затем следует с максимальной силой вытянуться. Таким образом, мы выравниваем позвоночник. Далее вытягиваем ноги и делаем «уголок» так, чтобы вытянутые ноги образовывали к телу угол под 90 градусов. В этом положении поднимаем свободную ногу. Опустив ногу, возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц

Второе упражнение заключается в выработке пластичности и растяжке. Встаем на колени, сгибаем корпус и локтями упираемся в пол. И колени и руки в локтях должны быть строго перпендикулярны по отношению к телу. В таком положении выпрямляем левую ногу и поднимаем ее как можно выше. Во время выполнения данного упражнения пальцы рук не должны касаться пола. Повторяем данные движения по пять раз для каждой ноги. После длительных тренировок число повторений можно увеличить до 12 для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц

В третьем упражнении поднимаем левую ногу перед собой и максимально отводим ее в сторону. При выполнении подхода ногу необходимо поднимать как можно выше. При отведении в сторону угол между ногами в идеале должен составлять 90 градусов. И так для каждой ноги необходимо сделать по пять повторений. Со временем можно увеличить амплитуду и количество повторений.

Упражнения для ягодиц

Исходное положение четвертого упражнения такое же, как и во втором. Помните о том, что спина должна быть примой, а руки в локтях и ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом по отношению к телу. Распрямляем левую ногу и отводим ее в сторону. Делаем пять повторов для каждой ноги (сначала для левой потом для правой). Отдыхаем. Повторяем то же самое в ускоренном темпе. Снова отдыхаем. Упражнение завершается теми же движениями, но уже в медленном темпе. Количество повторов на данном этапе можно снизить до четырех.