Добро пожаловать на сайт Народные рецепты!

Здесь вы найдете много народных рецептов медицины, по профилактики заболеваний и лечения .Статьи которые решат ваши проблемы здоровья. Помогут улучшать самочувствие, а значит и поднять настроение. Будьте здоровы!

Упражнения для суставов.

 

Упражнениях для коленных и голеностопных суставов

Наиболее частая причина заболеваний коленных суставов — травмы. Причем с возрастом их характер меняется. Ес­ли при занятиях спортом часто рвут­ся крестовидные связки и трескается мениск, то пожилые люди (да и моло­дые тоже) нередко ломают ноги. Опе­рации, наложение гипса и длительная неподвижность могут спровоцировать развитие артроза-артрита.


Самая же частая травма — когда под­вернули ногу. Если колено распухло и ощущается резкая боль, скорее все­го. это надрыв связок. Чтобы ускорить выздоровление, примите срочные ме­ры по уменьшению внутренних кро­воизлияний: туго перевяжите колено эластичным бинтом, сверху положите грелку с холодной водой. Желатель­но держать ногу на возвышении. При сильной боли примите анальгетик. Периодически бинт снимайте, давай­те ноге передышку. В первые дни по­сле травмы запрещены тепловые про­цедуры, согревающие мази.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ БОЛЬНОГО СУСТАВА
Упражнение 1
Держитесь руками за опору и делай­те легкие приседания. Приседайте до первой легкой боли. Выполняйте два раза в день примерно по пять-десять минут, с перерывами. Не допускайте острой боли!
Упражнение 2
Сядьте на пол. вытяните ноги и на­клонитесь вперед до появления лег­кой боли. Обхватите ноги и слегка по­качивайтесь вперед-назад, помогая руками. Угол наклона роли не играет, ориентируйтесь только на болевые ощущения. Упражнение выполняйте два-три раза в день по три минуты. В заключение прогните спину назад.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СУСТАВОВ

Их выполняют для профилактики травм.
Упражнение 1
Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, а стопу другой положите на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги. Выполняйте три- пять минут.
Упражнение 2
Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.

Упражнение 3
Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте ко­лони к полу.

Упражнение 4
Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.

Упражнение 5
Держась за опору, постарайтесь сесть между пяток. Носки держите врозь. Выполняйте четыре-пять минут.

Упражнение 6
Сядьте на стул, широко расставьте ноги. Не отрывая их от пола, своди­те колени вместе, помогая руками, а коленями оказывая сопротивление. Каждое упражнение нужно выполнять одну-две минуты два раза в день.

РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ НОГ

Длительное отсутствие движений в су­ставе ведет к развитию артроза, раз­рушению контактирующих суставных поверхностей. В сустав, лишенный подвижности, не поступает питание.

Для разработки суставов рекомендую выполнять следующие упражнения. «Шалтай-Болтай»
(для коленных суставов)

  • Сядьте на высокий стул или стол, что­бы ноги свободно свешивались. Слег­ка покачивайте ногами. Амплитуда движений —не более 10 см. Упражне­ние выполняется расслабленно. Для самых тяжелых больных — пять минут, остальным — несколько раз в день по 5-10 минут. Очень важно выполнять так. чтобы не чувствовать боли.

«Топ-топ» (для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов)

  • Сядьте на стул и поставьте ноги на пол, опираясь на носок, поднимите пятку на 1 -2 см от пола, затем свобод­но опустите ее. Отдохните три секун­ды и повторите движение.

«Шлеп-шлеп» (для голеностопных и коленных суставов)

  • Очень похоже на предыдущее. Опира­ясь на пятки, расслабленно, не спеша шлепайте носками о пол. Носки при­поднимайте на 1 -2 см от пола. Пауза между упражнениями — три секунды.

При серьезных заболеваниях суста­вов второе и третье упражнения реко­мендуется выполнять по много часов в день. Их можно делать и дома, и на работе, и даже в транспорте. При пра­вильном выполнении не должно ощу­щаться ни боли, ни усталости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНОСТОПА

Чаще всего голеностопные суставы поражаются артрозом-артритом при поворачивании ноги, после растя­жения связок или наложения гипса, но у этих суставов есть одна осо­бенность — они легко отекают при нарушении водно-солевого режима или заболевании почек. В свою оче­редь. длительные отеки ограничива­ют нормальное движение сочленений и приводят к артрозам и артритам. А артриты увеличивают отеки. Вот та­кой замкнутый круг. От отеков нужно избавляться с помощью бессолевой диеты, мочегонных и противовоспа­лительных средств.

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните ноги. Дви­гайте стопами на себя и от себя. Упражнение выполняйте расслаблен­но и с минимальной амплитудой.

Упражнение 2
Сохраняя предыдущее положение, вращайте стопами в одну и другую сторону.

Упражнение 3
Сядьте на низкий стул, стопы полно­стью стоят на полу. «Ходите- на месте, поочередно поднимая пятки и носки. Время выполнение упражнений — от одного до трех-четырех часов вдень.