Упражнения без боли
Если регулярно выполнять упражнения для стоп, можно существенно облегчить свое самочувствие при подагре.
Предлагаемый несложный комплекс специальных упражнений рассчитан на ежедневное выполнение. Он не только поможет избежать деформации суставов и их тугоподвижности при подагре, но и удлинит период ремиссии, избавив от нестерпимой боли во время обострения заболевания.
Приступать к выполнению гимнастики следует с момента уменьшения болевого приступа, причем сами упражнения не должны сопровождаться болью.
Упражнения для стоп
Исходное положение — сидя.
1. Сожмите кисти в кулаки, затем разожмите и с максимальным напряжением разведите папьцы в стороны.
Повторяйте 6-10 раз в среднем темпе.
2. Поставьте стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Приподнимая стопы, ставьте
их попеременно то на пятку, то на носок.
Повторяйте 6-8 раз.
3. Сжатыми в кулак кистями выполните круговые вращения в лучезапястных суставах сначала в одну, затем в другую сторону. Повторяйте 4-8 раз в каждую сторону в медленном темпе с максимальной амплитудой.
4. Поставьте стопы на пятки на небольшом расстоянии друг от друга и выполняйте ими круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Повторяйте по 4-6 раз в каждую сторону.
5. С силой прижимайте прямые пальцы рук друг к другу, затем, напрягая мышцы, разводите их.
Повторяйте 8-10 раз в медленном темпе.
6. Положите левую стопу на голень вытянутой правой ноги; левая стопа выполняет движение вверх- вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.
Повторяйте по 3-4 движения вверх-вниз каждой стопой.
7. Поочередно соединяйте пальцы руки с подушечкой большого пальца. Выполняйте упражнение Одновременно двумя руками.
Повторяйте движение каждым пальцем 4-10 раз в медленном темпе.
8. Поставьте стопы ближе к стулу. Сгибая все пальцы и не отрывая пяток от пола, продвигайте стопы вперед («гусеница»).
Повторяйте 4-6 раз.
Упражнения для стоп
Это же упражнение можно делать и стоя.
9. Положите под стопы платок. Работая только пальцами ног, не сдвигая пяток, «собирайте» платок.
10. Поставьте стопы на теннисный мяч и прокатывайте его стопами в направлении от себя и к себе в течение 2 минут.
Вместо мяча можно использовать деревянную скалку. Делать упражнение надо энергично, добиваясь появления чувства тепла в стопах.
Упражнения для стоп
Исходное положение — стоя.
11. Ноги вместе, руки лежат на поясе. Разверните стопы внутрь и поднимитесь на носки, затем возвратитесь в исходное положение.
Повторяйте 4-6 раз.
12. Ноги вместе, руки лежат на поясе. Поочередно вставайте на внешний край стопы левой и правой ноги, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.
Повторяйте 6-8 раз.
13. Ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Покачайтесь вперед- назад. перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
14. Ходьба на месте. Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп.
Повторяйте по 8 шагов каждым способом.