Упражнения для стоп

  Упражнения без боли

Если регулярно выполнять упражнения для стоп, можно су­щественно облегчить свое само­чувствие при подагре.
Предлагаемый несложный ком­плекс специальных упражнений рассчитан на ежедневное выпол­нение. Он не только поможет из­бежать деформации суставов и их тугоподвижности при подагре, но и удлинит период ремиссии, избавив от нестерпимой боли во время обо­стрения заболевания.
Приступать к выполнению гим­настики следует с момента умень­шения болевого приступа, причем сами упражнения не должны сопро­вождаться болью.

Упражнения для стоп
Исходное положение — сидя.
1. Сожмите кисти в кулаки, за­тем разожмите и с максимальным напряжением разведите папьцы в стороны.
Повторяйте 6-10 раз в среднем темпе.
2. Поставьте стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Приподнимая стопы, ставьте
их попеременно то на пятку, то на носок.
Повторяйте 6-8 раз.
3. Сжатыми в кулак кистями вы­полните круговые вращения в лучезапястных суставах сначала в одну, за­тем в другую сторону. Повторяйте 4-8 раз в каждую сторону в медленном темпе с максимальной амплитудой.
4. Поставьте стопы на пятки на небольшом расстоянии друг от друга и выполняйте ими круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
Повторяйте по 4-6 раз в каждую сторону.
5. С силой прижимайте прямые пальцы рук друг к другу, затем, на­прягая мышцы, разводите их.
Повторяйте 8-10 раз в медлен­ном темпе.
6. Положите левую стопу на го­лень вытянутой правой ноги; левая стопа выполняет движение вверх- вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.
Повторяйте по 3-4 движения вверх-вниз каждой стопой.
7. Поочередно соединяйте паль­цы руки с подушечкой большого пальца. Выполняйте упражнение Одновременно двумя руками.
Повторяйте движение каждым пальцем 4-10 раз в медленном темпе.
8. Поставьте стопы ближе к стулу. Сгибая все пальцы и не отрывая пяток от пола, продвигайте стопы вперед («гусеница»).
Повторяйте 4-6 раз.

Упражнения для стоп
Это же упражнение можно делать и стоя.
9. Положите под стопы платок. Работая только пальцами ног, не сдвигая пяток, «собирайте» платок.
10. Поставьте стопы на теннис­ный мяч и прокатывайте его стопами в направлении от себя и к себе в течение 2 минут.
Вместо мяча можно использо­вать деревянную скалку. Делать упражнение надо энергично, до­биваясь появления чувства тепла в стопах.

Упражнения для стоп
Исходное положение — стоя.
11. Ноги вместе, руки лежат на поясе. Разверните стопы внутрь и поднимитесь на носки, затем возвра­титесь в исходное положение.
Повторяйте 4-6 раз.
12. Ноги вместе, руки лежат на поясе. Поочередно вставайте на внешний край стопы левой и правой ноги, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.
Повторяйте 6-8 раз.
13. Ноги на ширине плеч, руки лежат на поясе. Покачайтесь вперед- назад. перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки.
Выполняйте упражнение в тече­ние 1 минуты.
14. Ходьба на месте. Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп.
Повторяйте по 8 шагов каждым способом.