Добро пожаловать на сайт Народные рецепты!

Здесь вы найдете много народных рецептов медицины, по профилактики заболеваний и лечения .Статьи которые решат ваши проблемы здоровья. Помогут улучшать самочувствие, а значит и поднять настроение. Будьте здоровы!

Упражнения для спины. Лечебная физкультура

 

Фитбол — спасение для спины
Вас часто беспокоили боли в спине, есть много средств и быстрой помощи массаж, натирания.
Но как-то раз от врача реабилитолога узнала о про­стом лечебном комплексе на фитболе, который хочу посоветовать читателям. Упражнения для спины.

 


Наденьте легкую удобную одежду, которая не сковы­вала бы ваши движения. Каждое упражнение по­вторите не менее 15 раз.
Упражнение 1. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче,
задняя поверхность бедер касается мяча. Покатайте фитнес-мяч вправо и влево, при этом не снимайте ноги с мяча. Затем при­поднимите нижнюю часть корпуса до середины мяча. Старайтесь не прогибаться в пояснице (рис. 1).
Упражнение 2. И.П.: лягте на мяч животом. Вытяните правую руку вперед и потяните вверх. Вытяните левую руку назад

Зафиксируйте тело в таком положении на 1-2 минуты. Вытяните обе руки назад ладонями вверх. Зафиксируйте тело в таком положении на 1-2 минуты. Вытяните обе руки вперед, ладони при этом смотрят вниз. Зафиксируйте тело в таком положении на 1-2 минуты (рис. 2).

Упражнение 3. И.П.: лягте на мяч затылком. Округлите спину, укладывая позвонок за позвонком, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно продвигайте вперед ноги. Угол между бедром и голенью должен бьггь 90°. Вытяните руки за головой и удерживайте тело в этом положении в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в И.П. (рис. 3).

Упражнение 4. И.П.: бедра полностью лежат на мяче. Выпрямите одну ногу и поднимите вверх, затем отведите слегка в сторону. Зафиксируйте таком положении на 30 секунд. Затем сделайте то же упражнение другой ногой. И так 15 раз каждой ногой. Одновременно с поворотом одной из ног поворачивайте к ней голову (рис. 4).

Упражнение 5. И.П.: продолжайте лежать животом на мяче. Предплечья на полу, локти расположены под плечевыми суставами на те прямо. Сведите ноги вместе и поднимите их вверх, сделайте 15-20 «шагов» руками, вернитесь в И.П. Затем выполните ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Спину все время держите прямо (рис. 5).

Такие тренировки превосходно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, избавляют от болей в суставах и позвоночнике. Фитбол полезен при варикозном расширении вен, артрите и остеохондрозе.

Малоподвижный образ жизни расслабляет мышцы, они теряют тонус и уже не могут выполнять свои прямые обязанности — держать позвоночник. Если ничего не предпринимать, начинаются различные проблемы со здоровьем, боли в спине. Привести мышцы в тонус и помочь правильной осанке быстрее всего могут упражнения на растяжку. Вот в чем польза фитбол а. Но нужно его правильно выбирать. Есть специальная формула: ваш рост минус 100. Полученное значение и будет идеальным диаметром вашего фитбол а.

Простой массаж

Чтобы избавиться от болей в спине, достаточно сделать упражнение, для которого требуется всего лишь теннисный мяч. Итак, нужно прислониться к стене, зажав теннисный мяч между спиной и стеной. В течение 2-3 минут необходимо двигаться вверх и вниз, мяч при этом должен располагаться между позвоночником и одной из лопаток. Кроме спины массировать с помощью теннисного мячика рекомендуется бедра, ягодицы. Если делать это ежедневно, то напряженность и боли в спине пройдут очень быстро.