Добро пожаловать на сайт Народные рецепты!

Здесь вы найдете много народных рецептов медицины, по профилактики заболеваний и лечения .Статьи которые решат ваши проблемы здоровья. Помогут улучшать самочувствие, а значит и поднять настроение. Будьте здоровы!

Простые упражнения для бедер и ягодиц

 

Упражнения для бедер и ягодиц , которые помогут быть в форме. Желание иметь красивую и стройную фигуру, можно поддержать комплексом упражнений, которые не потребуют больших усилий и много времени.  Всего 15 минут времени на выполнения.

 

 

Упражнение № 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поя­се .
Действие: поднимите левую ногу в сторону на высоту 20-30 см от пола (фото 2), повто­рите 10-20 раз, затем выполните упражне­ние правой ногой.

Важно: колени не сгибайте, но­сок тяните.

 

 

Упражнение № 2
Исходное положение: стоя, руки на поясе, правая нога впереди согнута в ко лене, левая позади. Корпус чуть наклонен вперед и представля­ет одну прямую линию с вытянутой назад ногой (фото 1).
Действие: согните ле­вую ногу так, чтобы по­лучился угол 90 граду­сов (фото 2), вернитесь в ис­ходное поло­жение. Повто­рите 10 раз. Поменяйте ноги.
Важно: коленом пола не касаться
Упражнение № 3
Исходное положение: стоя на четве­реньках, левая нога поднята и согнута в колене под прямым углом, пятка смотрит в потолок (фото 1).
Действие: поднимайте пятку к по­толку, практически не меняя позы (фото 2). Повторите упражнение 10-20 раз, потом поменяйте ногу.Важно: во время упражнения не раз­махивайте ногой, зафиксируйте кор­пус, работать должен только тазо­бедренный сустав.

 

 

Упражнение № 4
Исходное положение: лежа на животе, подбородок на ладонях, колени согну­ты, пятки вместе (фото 1).

Действие: оторвите таз от пола, на­прягая ягодичные мышцы (фото 2), повторите 10-20 раз.
Важно: старайтесь поднимать только таз, подбородок держите прижатыми к ладоням.

 

 

Упражнения № 5
Исходное положение: лежа на боку, правая нога согнута в колене, левая вытянута вперед (фото 1).
Действие: поднимите левую ногу на 30 см над полом (фото 2), затем опустите. Повторите 10-20 раз, за­тем лягте на другой бок и выполните упражнение другой ногой.
Важно: поднимайте ногу плавно без рывков

 

Выполняйте упражнения и будьте красивыми!