Добро пожаловать на сайт Народные рецепты!

Здесь вы найдете много народных рецептов медицины, по профилактики заболеваний и лечения .Статьи которые решат ваши проблемы здоровья. Помогут улучшать самочувствие, а значит и поднять настроение. Будьте здоровы!

Гимнастика для больной спины

 

Занимать­ся спортом основ­ная цель — здоровое тело, всегда хорошее настроение и самочувствие.
Упражнение для укрепления мышц спи­ны, придает гибкость всем суставам, высвобождения межпозвонковых дисков.

  •  Сильно сжать голову обеими руками. На вдохе давить голову в сторону правой руки, которой оказываем сопротивле­ние. Ослабить движение, выдохнуть. Сделать вдох и повторить это же в про­тивоположную сторону. При этом голова не долж­на двигаться. Упражнение делать в медленном ритме, повторить по 5 раз в каж­дую сторону.
  • Сесть, поджав ноги под себя. Руку положить на лоб. На вдохе сильно давить головой на руку, одновременно оказывая ею сильное сопротивление. Выдохнуть и расслабиться. Голова остается неподвиж­ной. Упражнение повторить по 5 раз каждой рукой, делать все в медленном ритме (рис. 1а).
  • Обхватив шею поло­тенцем, на вдохе тяните за оба конца вперед. При этом напрягайтесь, как будто со­противляетесь, напрягая затылок. Выдох — расслабление. Во время выполнения упражнения старайтесь держать шею вытянутой, как будто вас кто-то тащит вперед. Повторите 5 раз в медленном ритме.
  • Прислонитесь спиной к стене, ноги раздвиньте, руки, согнув в локтях, под­нимите как подсвечник. Сделайте вдох и, вдавли­вая спину и руки в стенку, поднимайтесь на цыпочки. На выдохе возвращайтесь и исходное положение. По­вторите упражнение 10 раз в медленном ритме.
  • Согните колени, сядьте на пятки, голова должна на­ходиться под углом в 45°. Затылок прямой, ладони рук на полу. На вдохе, при­поднявшись, поднимайте руки к плечам, затем к ушам, прижав локти к те­лу. Ладони подняты вверх и напряжены, как будто вы поднимаете два тяжелых груза. Выдыхая, сожмите руки в кулаки и опускайте их, как будто вы опускаете два тяжелых груза. Воз­вращаетесь в исходное положение, положив руки на пол. Упражнение выпол­няйте 10 раз в медленном ритме (рис. 16).
  • Руки положите на пле­чи, делайте круговые дви­жения плечами вперед, затем назад. Вдох и выдох на два вращения. Повтори­те 10 раз в каждую сторону, выполняя упражнение в те­рез 2-3 минуты в каждую сторону.